06-02-2023
3348
Біль в попереку. Позбудься болю назавжди
Про сидячий спосіб життя вже задовбався писати.
Кожен другий, якщо не перший, відчуває біль у попереку. І ні щоб спосіб життя поміняти, краще будемо мазями мазатися, поясами оперізуватися, масажами масажуватися, молитвами молитися і робити купу різноманітної нісенітниці, витрачаючи на це все купу грошей. Є один перевірений спосіб, який може вам допомогти.
Записуйте!
Систематичний огляд та метааналіз, що включає 23 дослідження та понад 30 тисяч учасників, вивчав ефективність різних методів для профілактики болів у попереку, таких як фізичні вправи, всякі там пояси/корсети, спеціальні формочки для взуття та інші речі.
Фізичні вправи виявилися ефективною стратегією, решта фуфло.
Інший систематичний огляд 28 досліджень дійшов аналогічних висновків: хочеш, щоб спинка не бо-бо - фізичні вправи на допомогу.
Жоден інший тип втручання був не такий ефективний у запобіганні болю в попереку. До речі, навіть фізичні вправи на робочому місці вже допомагали.
Два систематичні огляди 2020 і 2021 років, включаючи десятки РКІ, теж говорять про те, що якщо не хочете щоб поперек відчувався - нічого кращого за фізичні вправи ще не придумали.
Висновки:
- якщо вже горська лавина досліджень вам не аргументи, і ви все одно будете мазьками мазатися коли спина бо бо, спробуйте відразу головушку намазати;
- фізичні вправи ефективна стратегія запобігання болю в попереку;
- не знаєте що за вправи звертайтесь!
Всім міцної спини!
Не знаєте, як грамотно тренуватися, звертайтеся - пишіть мені
Не знаєте як правильно харчуватися, звертайтеся - пишіть мені
Матеріали та дослідження:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26752509 ... (Daniel Steffens et al. "Prevention of Low Back Pain: Systematic Review and Meta-analysis")
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30121110 ... (Daniel Sowah et al. Occupational interventions for prevention of back pain: Overview of systematic reviews)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31672696 ... (Rongzhong Huang et al. of randomised controlled trials (RCTs) aimed at preventing back pain)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32646887 ... (Tarcisio F de Campos et al.
Тренер Варшава Онлайн 